غذای سالم برای داشتن فکر سالم - کلوب آگهی

غذای سالم برای داشتن فکر سالم

بی تردید، تغذیه مناسب بدن و فکر، به برطرف استرس یاری می نماید، اما تغذیه مناسب چیست؟. پاسخ شماری از متخصصان به این پرسش، خوردن میوه، غذاهای حاوی ویتامینهای مفید، غلات، شیرینی و نوشیدن آب به مقدار کافی است.

بعضی اصول تغذیه صحیح از نظر متخصصان که در سایت تخصصی Eidietes آمده، به این توضیح است:

1- به جای مکمل ها، نوشیدنی ها یا تنقلات بی ارزش ، سعی کنید موادی را مصرف کنید که حاوی ویتامین های مفید ، مواد معدنی و فیبر باشند.

2- غذاهای سرشار از پروتئین مانند گوشت، محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی، فرآورده های سویا و بنشن به مقابله با استرس یاری می نماید.

3- غلات و نان سبوس دار مصرف کنید.

4- میوه بخورید. میوه ها بسیار مغذی، فاقد چربی، کم کالری و سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان هستند.

5- روزانه حداقل یک وعده غذای غنی از ویتامین A بخورید.

6- خوردن روزانه حداقل یک وعده غذای غنی از ویتامین C مانند آب پرتقال ، گریپ فروت ، بروکلی ، کلم و گوجه فرنگی را نباید فراموش کنید.

7- غذاهایی را برگزینید (علاوه بر شیر) که سرشار از کلسیم هستند. از این مواد می توان به مواد و آب میوه های غنی شده با کلسیم، ساردین کنسروی، بروکلی، اسفناج و کلم اشاره نمود.

8- اسیدهای چرب امگا - سه را هم از یاد نبرید. این مواد در مقابله با بیماری هایی مانند بیماری قلبی، افسردگی، آرتریت، آلرژی، اختلال دو قطبی، اختلال نقص توجه، سکته مغزی، لوپوس و بعضی بیماری های کلیوی یاری می نمایند.

منابع مناسب اسیدهای امگا - سه شامل ماهی سالمون، تن، ساردین، جوانه گندم، گردو، روغن کانولا، اسفناج، بروکلی و سبزیجات دارای برگ سبز هستند.

9- به مقدار کافی آب بنوشید. نوشیدن آب کافی در روز به سلامت و طراوت شما یاری می نماید. بدون آب کافی بدن و به ویژه پوست بدن طراوت و شادابی خود را از دست می دهد.

10- شیرینی هم می توانید بخورید اما زیاده روی نکنید. برای مثال به جای یک بسته شکلات چهار روز یکبار ، یک تکه کوچک شکلات بخورید. شکلات تیره به مقدار کم در کاهش فشار خون موثر است.

منبع:سایت تخصصی Eidietes

ارسال به وسیله کاربر محترم سایت : abdo-61

/ج