آسیب های جدی خستگی در بچه ها - کلوب آگهی

به گزارش خبرنگاران ،کسانی که از خستگی رنج می برند، ایمنی بدنی و انعطاف پذیری روانی کمتری نیز دارند. خستگی می تواند علل مختلفی داشته باشد از جمله عفونت ها، رژیم غذایی نامناسب، کم خونی، بیماری های مزمن و علل روحی و روانی.

در بسیاری از مواقع علت خستگی تعیین نمی شود و درمان کافی پزشکی نمی تواند یاری کند. در این موارد شک اصلی به مناسب نبودن تغذیه فرد میباشد که ار عوارض آن کمبود ریز مغذی ها مانند ویتامین ها و املاح است.

به عنوان مثال دیده شده کمبود آهن بدون وجود کم خونی واضح می تواند از علل خستگی در بچه ها باشد.

کمبود ویتامین های خانواده بی ، سی ، دی و اسید های چرب میتوانند بر روی خستگی تاثیر گذاشته و باعث آن شوند

مطالعات بالینی نشان می دهد که حدود 20 درصد بچه ها زیر هشت سال مواد غذلی ضروری و مورد احتیاجشان راکه شامل لبنیات، میوه و سبزی ها میشود را به اندازه کافی مصرف نمی نمایند که به دلیل رژیم غذایی نا مناسب خانواده هاست

مشکل دیگری که خستگی در آن شدید تر و جدی تر است بیماری سندرم خستگی مزمن است که مطالعات اجرا شده با دوز بالای ویتامین ها و املاح اثرات مفیدی را برای درمان و کاهش علایم بالینی، نشان داده اند

توصیه های آزمون شده و درست برای خوردن سالم نیز برای حفظ سطح انرژی کودک شما مناسب است: داشتن رژیم غذایی متعادل که حاوی مواد ضروری مورد احتیاج بدن مانند انواع کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی های غیر اشباع است با تأکید بر سبزیجات، غلات کامل و روغن های سالم از اصول تغذیه برای مقابله با خستگی است

غذا را محدود کنید به خصوص در ناهار

محققان مشاهده نموده اند که ریتم های روزانه افرادی که غذای زیادی را در ناهار مصرف می نمایند، معمولا کاهش شدید توان بدنی بعد از ظهر را نشان می دهند.

دلایل این امر تعیین نیست، اما ممکن است افزایش قند خون بعد از غذا را منعکس کند، که پس از آن کاهش شدید انرژی رخ دهد و خستگی و بی حوصلگی را به دنبال داشته باشد

اجتناب از رژیم های سنگین

اگر کودک شما دارای چاقی مفرط است، لازم نیست یکباره رژیم های غذایی سنگین را به وی تحمیل کنید که بدن دچار شرایط قحطی شود و مسائل ناشی از آن برای بدن به وجود آید

بلکه رژیم غذایی صحیح باید توسط متخصص تغذیه آغاز شود و کاهش وزن روندی کند، اما موثر داشته باشد تا عوارض جانبی آن کاسته شود

مصرف آب فراوان

آب جزء اصلی خون است و برای حمل مواد مغذی به سلول ها و خروج مواد زاید لازم است. اگر بدن کودک شما کم آب باشد، یکی از اولین علائم احساس خستگی است

نوشیدنی های ورزشی ترکیب آب با ویتامین ها، مواد معدنی و الکترولیت ها است که به تنظیم فرآیند های بدن یاری می نماید

اما این انرژی اضافی برای فعالیت های روزمره عادی یاری خاصی نمی نماید. بچه ها و نوجوانانی که ورزش می نمایند، می توانند برای حفظ سطح انرژی در طول تمرین، یک لیوان آب را قبل از اینکه آغاز نمایند و دیگری را بعد از انتها آن، بنوشند

اگر به صورت منظم و مداوم تمرین بیش از 30 دقیقه انجام می دهند، هر 15 تا 30 دقیقه یک لیوان نوشیدنی ورزشی بنوشند تا املاح مورد احتیاجشان تامین شود

خوردن وعده های کوچک و مکرر

چون در این شرایط تامین انرژی مسئله است، بهتر است غذا های کوچک و میان وعده ها را هر چند ساعت یکبار به جای سه وعده غذایی عظیم مصرف نماید

این رویکرد می تواند احساس خستگی را در کودک شما کاهش دهد، زیرا مغز که دارای منابع انرژی کمی است، احتیاج به دریافت ثابت مواد مغذی دارد

برخی بچه ها پس از چند ساعت نخوردن غذا احساس تنبلی می نمایند. قطعه ای از میوه یا چند عدد مغزدانه و آجیل یک میان وعده مناسب محسوب می شود تا انرژی مورد احتیاج را برای بچه ها فراهم کند و مانع بروز خستگی و تنبلی در آنان شود